운동이 주는 호르몬의 영향 8가지

 

 

운동을 하면 여러 가지 호르몬들이 분비되어 신체의 반응을 조절하고 에너지 생산을 돕습니다.

주요한 운동 관련 호르몬은 다음과 같습니다.

 

 

 

 

1. 에피네프린과 노르에피네프린

스트레스 상황이나 운동 시에 분비되며, 심박수 증가, 혈액 흐름 증가, 기관지 확장 등을 통해 신체의 반응을 조절하고 에너지를 증가시킵니다.

주로 스트레스 상황이나 긴장 상태에서 분비되는 호르몬으로, "아드레날린"이라고도 불립니다.

이 두 호르몬은 신체의 반응을 조절하고 에너지 생산을 촉진하는 역할을 합니다.

1. 에피네프린 (Epinephrine)

에피네프린은 신체의 스트레스 반응을 조절하는 주요 호르몬 중 하나로, 부갑상선에서 분비됩니다.

주로 위험한 상황이나 긴장 상태에서 분비됩니다.
   - 심박수 증가: 심장 박동수를 증가시켜 혈액과 산소를 빠르게 각 조직으로 운반하도록 돕습니다.
   - 기관지 확장: 기관지를 확장하여 더 많은 산소를 흡입하고 이용할 수 있도록 합니다.
   - 혈액 흐름 증가: 혈관을 확장시켜 혈액 흐름을 증가시키며, 근육과 조직에 더 많은 혈액과 산소를 공급합니다.
   - 혈당 상승: 간에서 글루코겐을 분해하여 글루코스를 혈액으로 방출하여 혈당을 증가시킵니다.

2. 노르에피네프린 (Norepinephrine)

노르에피네프린은 에피네프린과 밀접한 관련을 가지며, 신경전달물질로 작용합니다.

주로 신경 시스템에서 분비되며, 에피네프린과 유사한 기능을 수행하지만 약간 다른 효과를 보입니다.

노르에피네프린은 주로 신경 전달체로 작용하여 여러 기능을 조절합니다.

 

이러한 호르몬들은 스트레스나 긴장 상황에서 필요한 반응을 활성화하는 데 중요한 역할을 합니다. 에너지 생산과 혈액 순환, 호흡 등 다양한 신체 기능을 조절하여 생존과 대응에 필요한 에너지를 확보하는 데 도움을 줍니다.

 

2. 인슐린

혈당 조절을 위해 필요한 호르몬으로, 운동 시에도 분비될 수 있습니다.

인슐린은 혈당을 낮추는 역할을 하며, 운동 후에는 근육에 글루코스가 흡수되어 에너지로 사용되도록 도와줍니다.

 

인슐린 효과적으로 발휘되는 시기
1. 식사 후: 인슐린은 식사 후에 혈당이 상승하는 것을 조절하기 위해 분비됩니다. 식사를 하면 소화 과정을 통해 혈당이 증가하게 되고, 이에 대응하여 췌장에서 인슐린이 분비되어 혈당을 조절하고 세포 내로 글루코스를 흡수하도록 돕습니다.
2. 탄수화물 섭취: 특히 탄수화물을 섭취한 경우에 인슐린이 효과적으로 발휘됩니다. 탄수화물은 혈당을 가장 크게 영향을 주는 영양소 중 하나이며, 이에 대응하여 인슐린이 분비되어 혈당 상승을 조절합니다.
3. 근육 활동: 운동을 통해 근육이 활동하면 인슐린의 효과가 증가할 수 있습니다. 근육의 활동은 혈당을 소모하고 인슐린의 작용을 더 효과적으로 발휘할 수 있도록 돕습니다.
4. 식이 섬유: 식이 섬유는 탄수화물을 천천히 소화하고 흡수되게 하며, 혈당의 급격한 상승을 방지합니다. 이로 인해 인슐린이 더 효과적으로 작용할 수 있습니다.
5. 체중 조절: 체중을 적절하게 유지하거나 체중을 감량하는 것이 인슐린의 효과를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 비만이나 과체중은 인슐린 저항을 증가시킬 수 있으므로, 체중 관리가 중요합니다.
6. 자연적인 생체 리듬: 인슐린은 자연적인 생체 리듬에 따라 분비됩니다. 일정한 수면 패턴과 규칙적인 식사 습관을 유지하면 인슐린의 효과를 개선할 수 있습니다.

 

이러한 시기와 조건에 맞게 식사를 하고 규칙적인 운동을 함으로써 인슐린의 효과를 효과적으로 발휘할 수 있습니다. 인슐린은 혈당 조절과 대사에 중요한 역할을 하며, 이를 위해 건강한 식습관과 활동 습관을 유지하는 것이 중요합니다.

3. 글루카곤

혈당을 유지하기 위해 간에서 분비되며, 글리코겐을 분해하여 글루코스를 혈액으로 방출하는 역할을 합니다.

글루카곤은 혈당을 유지하고 조절하기 위해 필요한 호르몬으로, 특히 혈당이 낮아지는 상황에서 분비됩니다. 

 

글루카곤이 형성시기
1. 저혈당 상황: 혈당이 낮아지면 췌장의 알파 세포에서 글루카곤이 분비됩니다. 이렇게 분비되는 글루카곤은 간에서 저장된 글리코겐을 분해하여 글루코스를 혈액으로 방출하여 혈당을 높이는 역할을 합니다.
2. 운동 중: 운동을 하면 혈당을 소비하게 되고, 이로 인해 혈당이 낮아질 수 있습니다. 이때 글루카곤이 분비되어 간에서 글리코겐을 분해하여 글루코스를 생성하여 혈당을 유지합니다.
3. 단백질 섭취: 단백질을 섭취하면 글루카곤의 분비가 증가할 수 있습니다. 단백질은 아미노산을 생성하므로, 이 아미노산이 글루코네오제네시스라는 과정을 통해 글루코스로 변환될 수 있습니다.
4. 스트레스 상황: 스트레스 상황에서는 글루카곤 분비가 증가할 수 있습니다. 스트레스로 인해 혈당이 변동할 수 있는데, 글루카곤은 이에 대응하여 혈당을 유지하도록 돕습니다.

 

글루카곤은 혈당 조절을 위해 필요한 중요한 호르몬으로, 혈당이 낮아지거나 다양한 상황에서 분비되어 혈당을 높이는 역할을 합니다.

 

4. 성장 호르몬 (GH, Growth Hormone)

수면 중과 운동 시에 분비되며, 성장 및 조직 수리, 대사 촉진 등에 영향을 줍니다.

근육 성장과 지방 분해에도 관여할 수 있습니다.

성장 호르몬은 운동에 다양한 영향을 미치는 중요한 호르몬 중 하나입니다. 주로 피질하수체에서 분비되며, 성장 및 대사를 조절하고 조직 수리 및 성장을 촉진하는 역할을 합니다.

 

 운동에 미치는 성장 호르몬의 영향
1. 근육 성장 촉진: 성장 호르몬은 단백질 합성을 촉진하고 근육 섬유의 크기와 수를 증가시키는 데 기여합니다. 운동을 통해 근육을 자극하면 성장 호르몬 분비가 증가하여 근육의 회복과 성장을 도와줍니다.
2. 지방 분해: 성장 호르몬은 지방 분해를 촉진하고 지방 조직에서 지방산을 더 효과적으로 활용하도록 도와줍니다. 이는 운동을 통해 지방을 분해하고 에너지로 활용하는 데 도움이 됩니다.
3. 뼈 및 연골 강화: 성장 호르몬은 뼈의 밀도를 높이고 연골의 형성과 회복을 촉진하여 더 건강한 뼈와 연골을 유지하도록 돕습니다.
4. 인슐린 작용 조절: 성장 호르몬은 인슐린 작용을 조절하며, 인슐린 저항성을 감소시키는 역할을 합니다. 이는 혈당 조절과 대사에 영향을 줄 수 있습니다.
5. 항노화 효과: 성장 호르몬은 세포 수리 및 대사 활동을 촉진하여 조직의 노화를 지연시키는 데 기여할 수 있습니다.
6. 유연성 및 근력 향상: 성장 호르몬은 연결 조직 및 힘줄의 유연성과 강도를 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

운동을 통해 성장 호르몬 분비를 증가시킬 수 있으며, 특히 저강도의 장기간 유산소 운동이나 고강도의 점진적인 저항 운동이 성장 호르몬의 분비를 촉진하는 데 효과적입니다. 하지만 성장 호르몬 분비는 개인마다 다를 수 있으며, 생활습관, 나이, 유전 등 여러 요인에 영향을 받을 수 있습니다.

 

 

 

5. 코티솔 (Cortisol)

스트레스 상황이나 운동 시에 분비되며, 혈당 조절, 항염증 효과, 에너지 생산 등에 관여합니다. 과도한 코티솔 분비는 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

코티솔은 부갑상선에서 분비되는 호르몬입니다. 코티솔은 일상 생활과 특히 스트레스 상황에서 분비되며, 다음과 같은 시기와 상황에서 높아지는 경향이 있습니다.
1. 아침: 코티솔은 일반적으로 아침에 분비가 가장 높습니다. 이를 "아침 코티솔 서리즈"라고도 부르며, 아침에 몸을 깨우고 활동을 준비하도록 돕습니다.
2. 스트레스 상황: 코티솔은 신체의 스트레스 반응을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 스트레스 상황에서는 코티솔 분비가 증가하여 신체가 스트레스에 대응하고 에너지를 공급하도록 돕습니다.
3. 체력 운동: 고강도의 운동이나 체력 훈련을 할 때 코티솔 분비가 증가할 수 있습니다. 이는 운동으로 인한 신체적 스트레스에 대응하기 위한 반응입니다.
4. 저혈당: 혈당이 급격하게 낮아지는 경우에도 코티솔 분비가 증가할 수 있습니다. 코티솔은 간에서 글루코네오제네시스라는 과정을 통해 혈당을 유지하려는 역할을 합니다.
5. 수면 변동: 일반적으로 밤에는 코티솔 분비가 낮아지며, 수면 중에도 변동이 있을 수 있습니다.
6. 염증 및 면역 반응: 염증이나 면역 반응이 활성화되는 상황에서도 코티솔 분비가 증가할 수 있습니다.

코티솔은 신체의 대사를 조절하고 항염증 작용을 하는 등 다양한 기능을 수행합니다. 하지만 지나치게 높은 수준의 코티솔 분비는 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로, 적절한 수준에서 유지하는 것이 중요합니다.

 

6. 갈색 지방 조직 활성화 호르몬

운동이 갈색 지방 조직의 활성화를 촉진할 수 있습니다. 갈색 지방 조직은 열생산과 지방 분해에 기여합니다.

주로 저온 환경, 스트레스 상황, 수면 중, 식사 후 등의 시기에 갈색 지방 조직의 활성화를 촉진하는 역할을 수행합니다.

7. 엔도르핀 (Endorphins)

운동 시에 분비되는 호르몬으로, 행복감을 느끼게 하고 통증 완화에도 기여합니다.

 

8. 불포화 지방산 활성화 호르몬

지속적인 유산소 운동 시에 불포화 지방산을 분해하여 에너지로 사용하도록 조절하는 역할을 합니다.

이 외에도 운동 시에는 여러 가지 다른 호르몬들이 분비되어 신체의 반응을 조절하고 에너지 생산을 도와줍니다. 이러한 호르몬들의 작용은 운동의 종류, 강도, 지속 시간 등에 따라 다양하게 변할 수 있습니다.

 

 

 

 

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